‘Detox’ Media Sosial & 6 Lagi Jenis Rehat Jika Badan Anda Rasa ‘Burnout’
Antara tanda-tanda anda mengalami gejala ‘burnout’ adalah badan cepat letih dan lebih sensitif.
Jangan lupa follow channel Telegram TRPBM untuk updates terkini yang relevan dan menarik!
Pernah tak anda tiba-tiba rasa ‘burnout’? Perasaan ini biasanya akan datang apabila seseorang terlalu letih dengan beberapa hal yang berlaku dalam kehidupan dalam tempoh agak lama.
Gejala ‘burnout’ ini merupakan satu keadaan di mana seseorang itu akan berasa kurang motivasi dan keletihan dari segi fizikal, emosi dan juga mental.
Boleh jadi seseorang itu berasa sedemikian kerana terlampau stres dengan bebanan kerja atau personaliti diri.
Tanda-tanda anda sudah ‘burnout’
Mungkin ada sesetengah daripada kita yang tidak perasan badan mereka sebenarnya sudah ‘burnout’ dengan kehidupan yang dilalui. Jom kami kongsikan antara tanda-tanda jika seseorang mengalami gejala ‘burnout’.
Antaranya:
- Rasa letih sepanjang masa dan badan kerap jatuh sakit.
- Sukar untuk tidur.
- Cepat sensitif.
- Sukar untuk mengawal perasaan.
- Hilang motivasi diri.
- Hilang fokus.
- Suka menyendiri.
- Prestasi kerja semakin menurun.
Sekiranya beberapa tanda ini dikesan dalam diri, mungkin sudah tiba masa untuk anda badan anda berehat.
Jenis-jenis rehat bagi mengelakkan rasa ‘burnout’
Menerusi perkongsian dimuat naik oleh seorang pengguna Twitter (Ben Meer), terdapat beberapa jenis rehat yang boleh diaplikasikan dalam kehidupan seharian bagi mengelakkan seseorang mudah berasa ‘burnout’.
Contohnya seperti berikut:
1. Rehat secara fizikal
Rehat yang mencukupi sangat diperlukan untuk membolehkan badan kita berada dalam keadaan terkawal. Terdapat dua jenis rehat secara fizikal yang boleh dilakukan seperti:
- Secara pasif
- Tidur secukupnya dengan kadar minimum tujuh jam sehari pada waktu malam.
- Tidur buat sementara waktu (power nap) jika diperlukan.
- Secara aktif
- Bersenam.
- Pergi mengurut.
- Menggunakan kerusi dan meja bersifat ergonomik yang memberi sokongan kepada tubuh badan.
1. Physical Rest
— Ben Meer (@SystemSunday) August 31, 2022
Lack of sleep and overtraining deplete your body’s energy.
Get two types of physical rest, passive and active:
Passive
• Sleep 7+ hrs nightly
• Take power naps (as needed)
Active
• Stretch
• Get a massage
• Use an ergonomic chair + desk
2. Rehatkan minda
Minda yang mudah keletihan boleh berlaku apabila seseorang itu terlampau berfikir. Bagi mengelakkan perkara tersebut kerap berlaku, beberapa cara yang boleh dilakukan untuk merehat minda anda.
Antaranya:
- Buat senarai perkara atau tugas yang ingin diselesaikan.
- Asingkan waktu untuk kerja dan kehidupan peribadi.
- Kerap meditasi bagi mewujudkan rasa tenang dalam diri.
- Berehat dari menyelesaikan sebarang masalah.
2. Mental Rest
— Ben Meer (@SystemSunday) August 31, 2022
Mental rest deficit is caused by overtaxing your thinking.
• Write down your to-dos
• Reference checklists (packing, groceries, etc.)
• Create a shutdown ritual to separate work and life
• Take a break from problem-solving
• Meditate
3. Rehat dari segi sosial
Bila terlalu banyak bersosial dan berkomunikasi dengan orang lain juga boleh membuatkan seseorang cepat letih, terutamanya individu yang ‘introvert’.
Apa yang anda boleh buat bagi mengelakkan rasa letih itu adalah:
- Luangkan lebih masa dengan mereka yang memberi anda lebih banyak tenaga positif.
- Kurangkan masa bersosial dengan mereka yang ‘mencuri’ tenaga anda.
- Luangkan waktu untuk bersendiri sekiranya anda seorang yang ‘introvert’.
3. Social Rest
— Ben Meer (@SystemSunday) August 31, 2022
Evaluate your relationships.
• Spend more time with people who give you energy
• Spend less time with people who steal your energy
• If you’re an introvert, block out time to be alone
4. Rehat dari segi rohani
Kadang-kadang, bila kita buat baik dengan masyarakat juga boleh mewujudkan rasa tenang dalam diri.
Antara jenis aktiviti yang boleh dilakukan bagi memberi ketenangan dari segi rohani adalah:
- Menyertai aktiviti sukarelawan.
- Melakukan pekerjaan yang mempunyai tujuan jelas.
- Menyertai aktiviti keagamaan seperti mendengar ceramah agama di masjid atau sebagainya mengikut kepercayaan masing-masing.
4. Spiritual Rest
— Ben Meer (@SystemSunday) August 31, 2022
Be part of something bigger than yourself.
• Volunteer
• Work a job that feels purpose-driven
• Participate in faith-based activities (if aligned to your belief system)
5. Rehat dari segi deria
Dalam zaman teknologi ini, boleh dikatakan kita semua sentiasa ‘melekat’ dengan telefon masing-masing.
Mungkin dalam beberapa tempoh tertentu anda perlu berehat dengan teknologi canggih ini dengan melakukan kaedah berikut:
- Tutup sebarang notifikasi yang masuk.
- Hadkan mesyuarat secara atas talian.
- Berehat dari media sosial.
- Wujudkan suasana yang tenang.
5. Sensory Rest
— Ben Meer (@SystemSunday) August 31, 2022
The modern individual is overstimulated.
• Take a break from social media
• Turn off notifications (sounds and visual alerts)
• Limit video meetings
• Set a relaxing evening ambiance (soothing music, candles, etc.)
6. Rehat dari segi emosi
Emosi seseorang boleh terganggu apabila mereka terpaksa berpura-pura ketika berada dalam persekitaran negatif. Contohnya seseorang pekerja tetap perlu tersenyum walaupun sedang dimarahi oleh pelanggan di restoran makan.
Keletihan yang dialami ini boleh diatasi dengan cara berikut:
- Luangkan lebih banyak masa dengan mereka yang membolehkan anda menjadi diri sendiri.
- Rujuk kepada pakar terapi untuk meredakan gangguan emosi anda.
6. Emotional Rest
— Ben Meer (@SystemSunday) August 31, 2022
Emotional rest deficit occurs when you feel like you can’t be authentic.
Ex: An airline attendant who must always smile, despite rude passengers.
• Spend time with people you can be authentic around
• Try speaking with a therapist to release emotional labor
7. Berehat secara kreatif
Rehat secara kreatif ini boleh dilakukan dengan cara seperti:
- Menghargai keindahan semula jadi
- Bersiar-siar ketika matahari terbenam atau terbit.
- Berjalan di dalam hutan.
- Melawat beberapa tempat menarik
- Melawat muzium atau festival seni.
- Luangkan masa mendengar muzik atau membaca buku yang memberi inspirasi.
7. Creative Rest
— Ben Meer (@SystemSunday) August 31, 2022
Appreciate beauty in any form, whether natural or human-created:
Natural
• Take in a sunrise or sunset
• Go for a walk in nature
Human-created
• Visit a museum or art festival
• Engage with inspiring music, books, documentaries, etc.
Tak salah untuk kita berhenti buat sementara waktu dan rehat. Dengan cara ini badan kita pun dapat memberi kerjasama dengan lebih efektif dalam tempoh yang panjang.
BACA JUGA: Definisi ‘Work Life Balance’ Sebenar Oleh Rakyat Malaysia
Kongsikan cerita menarik dan terkini bersama kami di media sosial TRP: Facebook, Twitter, and Instagram.
